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怎么调节抑郁心理

文章来源:深圳优眠心理咨询中心    发布时间:2019-10-11 17:32:42

   在现代社会,不管是就业压力,还是社会生活节奏的加速,都会使很多人变得内心无法平静,越来越多的人患有抑郁症,常常会出现情绪低落、思维迟缓的现象,给大家的身心健康造成了很大的威胁,大家应该及时采取方法进行自我控制,那么怎么调节抑郁心理呢?以下为您做详细的介绍。

怎么调节抑郁心理

  1、患季节性抑郁症者,要经常到户外接触阳光,接触绿色植物,这有助于疾病的治疗和康复。

  2、深呼吸,心情不好的时候,闭上眼睛深呼吸很有效果,特别是野外的时候,清新的空气可以让人忘记一切的不愉快。

  3、要安排一些高兴欢乐的事情,把愉快的活动列入日程。如访友聊天,或参加野餐、文娱活动,看电影、听音乐会等。

  4、以利他主义精神给人以帮助,是治疗精神抑郁的良好方式。你应对自己说:“我能做有利于他人的事,我不是无价值的人。”

  5、要经常锻炼。医学家认为,步行、慢跑、游泳、骑自行车等会增强患者的自信心,增进安宁幸福意识,松弛精神,提高精力。

  6、喝一口水,喝一口水对平静心情也很有帮助,好是冷的水,白开水就可以了,牛奶、橙汁的效果还不一定比白开水、矿泉水的效果好。

  7、让自己安静下来,患上抑郁症是让人心情很乱的,所以首先一定要让自己安静下来,特别是闹情绪的时候,闭上眼睛或者走到没有人的地方静一静,可以让心情好得多。

  温馨提示:以上为您做了具体的介绍,希望大家能够依据本身的情况挑选合适的自我操控方法,学会自我调节,坚持活跃的心态,然后有效的消除抑郁症,削减不必要的伤害,成为一个健康快乐的人,远离抑郁给我们带来的困扰。

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